7 Động Tác Tập Luyện Để Có Thân Dưới Hoàn Hảo

Với 7 động tác đơn giản này, bạn sẽ có đôi chân thon gọn và vòng 3 quyến rũ nếu kiên trì tập luyện. Hãy thực hiện 30 lần mỗi động tác và nhớ khởi động trước.

1. Lunge nhảy đổi chân: Bước chân trái lên trước, chân phải ra sau, khuỵu gối với lưng thẳng. Nhảy cao, đưa tay qua tai và đổi chân khi tiếp đất. Thực hiện 10-12 lần và tăng dần lên 30 lần. Bài tập này giúp xây dựng cơ mông và định hình vòng 3.

2. Nhảy cao gập bụng: Khuỵu gối, đưa tay ra phía sau và nhảy lên, nâng cao gối. Động tác này tác động vào bụng và đùi. Bắt đầu với 10 lần và nghỉ 1 phút giữa các lượt.

3. Nâng chân tác động lên cơ đùi ngoài: Nằm nghiêng, tay phải đỡ đầu, tay trái chạm thảm với khuỷu tay góc 90 độ. Từ từ nâng chân phải lên và hạ xuống nhẹ nhàng, không cần nâng cao. Đổi chân và lặp lại. Động tác này giúp tác động lên cơ đùi ngoài và phần mông.

4. Nâng chân tác động lên cơ đùi trong: Nằm nghiêng, tay phải đỡ đầu, chân trái gập lên trước với bàn chân vuông góc thảm, tay trái giữ mắt cá chân trái. Nhẹ nhàng nâng chân phải lên mà không cần nâng cao. Đổi chân và lặp lại.

5. Dumbbell Lunges: Bài tập này rèn luyện cơ đùi trước và mông. Đứng thẳng, lưng thẳng, cầm tạ nhỏ hoặc chai nước 0,5 lít ở hai bên. Bước chân phải lên và chân trái về sau, khuỵu gối sao cho gối phải tạo góc 90 độ và gối trái thẳng với mắt cá chân phải.